10款简单又健康的早餐单品!

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当你按停闹钟,开始进入上班前倒计时的时候,你应该没有多余的脑子来像一顿健康的早餐吧。也许你抓起一个面包圈和咖啡就匆匆上路,或者在路上的外卖窗口随便买个三明治打发。不管怎样,你的身体还是没有得到足够的营养。不必担心,不需要你每天早晨在厨房花上半个小时。以下的健康早餐只要不超过5分钟的时间就可以准备好,让你全力面对一天的繁忙

1. 多层酸奶芭菲

做一个芭菲是公认的快捷便捷的早饭,你可以带着上路。希腊酸奶提供你早上所需的无杂质蛋白质和钙,什锦坚果在抑制你的食欲的同时能提供身体所需的健康脂肪,并让你的睾酮素上升。最后黑巧克力和莓果含有抗氧化剂并能为你的提供适量的甜度。

四分之三杯低脂希腊酸奶(安慕希那种)

一茶匙亚麻籽

一茶匙核桃

一杯新鲜的切块草莓

一块含90%可可或者以上的黑巧克力

将希腊酸奶混合果仁和核桃,还有莓类加黑巧克力,一层层堆在一起。

2. 燕麦能量团子

当你急匆匆要走随便抓个东西做早餐,那么燕麦能量棒是个不错的选择。提前一天晚上准备这些东西,等到第二天早上醒来就好。它们富含能量,如果你那些天正好有工作忙需要补充,(那它们就是不错的选择)。在燕麦中含有缓慢释放的碳水化合物,在坚果酱里面含有健康脂肪,这使得这些使食物中的卡路里翻倍,对于想要增肌的天生瘦子是一个非常不错的选择。

二分之一杯燕麦片

三茶匙天然花生酱

一茶匙蜂蜜

一茶匙葡萄干

一茶匙碎杏仁

随便加你想要加的额外补充物,把所有的材料放在碗里,把他们做成小的,一口大小刚好的球状物,放在密封罐里面存储,直到你需要享用再拿出来。

3. 能量燕麦

这个燕麦碗早餐富含膳食纤维,能够对抗心脏疾病,同时能治愈早上的饥饿,只需要一点时间就可以得到均衡的营养,做起来就像吃起来那样容易。

三分之一杯燕麦

三分之二杯牛奶(或是无糖杏仁露)

一勺香草味或是巧克力味蛋白粉

一茶匙花生酱或是杏仁酱

你喜欢的切块水果

可以在牛奶里放入燕麦加入微波炉加热,(加热结束)以后,按照个人口味加入一勺你喜欢的蛋白粉和一些坚果酱。在表面加上含有抗氧化剂的水果。

4. 溏心蛋加鳄梨吐司

鳄梨富含不饱和脂肪酸,稳定体内能量数小时。它们所含的维他命E,能够帮助强韧头发、 皮肤和指甲。

两个鸡蛋

二分之一个鳄梨

两片面包

黄瓜

西红柿

把面包切好放在一边。把水壶防水,把鸡蛋放在里面。等到水有点开以后,然后把火关小,继续煮8-10分钟,把冷水浇在鸡蛋上,去壳。同时把鳄梨放在碗里倒成泥,然后涂在面包上,把鸡蛋切切开,放在鳄梨泥上,再放上黄瓜和西红柿。

5. 花生酱香蕉早餐奶昔

早上有计划去锻炼?那奶昔是非常合适的早餐。这款花生黄油香蕉奶昔含有丰富的碳水化合物,健康脂肪,和瘦肉蛋白。让你感觉精神满满,足以应对健身房里面最严酷的训练。香蕉能够提供丰富的钾,能够帮助你防止肌肉痉挛,健康脂肪能够保证你的血糖在锻炼的时候保持稳定。

一斗勺巧克力乳清蛋白粉

1个香蕉

一茶匙天然坚果酱

一杯无糖杏仁露

1到2块冰块

把所有的材料都放入搅拌器,打成想要的糊状就可以了开始食用了。

6. 隔夜麦片

如果早上太忙,还有一个好的选择就是隔夜麦片。菜谱上的内容相当容易准备,能在冰箱里面存放好几天,对于早上没有时间准备的人来说,再合适不过了,把它们放在密封容器里面,当你一到办公室就可以打开来吃。

两杯半燕麦片

两杯半无糖杏仁露

两茶匙蜂蜜

糖或甜味剂(按个人口味添加)

一杯蓝莓

一杯草莓片

三茶匙杏仁

把燕麦片、杏仁奶、蜂蜜、和甜味添加物放在一起搅拌。静置一晚,在食用之前,在表面放上草莓和杏仁。

7. 蓝莓奶昔

如果你想以最好的精神状态来面对一天满是会议的繁忙工作,那就要试试蓝莓奶昔。蓝莓可以提升你的脑部健康,提供你所需的抗氧化剂和维他命。在奶昔中加入一点羽衣甘蓝,可以帮助排毒。然后一切就绪,准备工作吧!

一杯新鲜蓝莓

一把羽衣甘蓝

一勺香草蛋白粉

一杯无糖杏仁露

一茶匙杏仁片

四分之一杯白色软乳酪

2-3块冰块

把所有的用料放在搅拌机内搅拌,然后皆可以食用了。

8. 麸皮谷物酸奶

如果心脏健康对你来说很重要的话,你想要找到能够提供膳食纤维的食物来做早餐。没有比麸皮谷物的跟适合的东西了,加入低脂低糖的酸奶可以提供蛋白质,再加入一些草莓用来提供额外的维他命和抗氧化剂。麸皮谷物能够平衡你的血糖含量,还能控制你的胆固醇。此外,还能摄入酸奶中的益生菌,它是你免疫系统强壮的关键。

二分之一杯麸皮谷物

三分之四杯低糖低脂酸奶

二分之一杯切块草莓

一茶匙核桃

把谷物都放在一个碗中,然后淋上酸奶和草莓还有核桃,就可以开始食用了。

9. 3分钟水煮菠菜炒蛋
在你的饮食中摄入足够的铁是你健康生活方式和保持曜能量的必须。你可以每天可以吃牛肉来保证,但是如果你想保持苗条,那这可能不是一个非常明智的选择。试一下菠菜糊。菠菜富含铁而且没有饱和脂肪。

一个鸡蛋

一杯蛋清

一把菠菜叶

一茶匙橄榄油

四分之一个红椒

调味用的盐和胡椒

四分之一杯洋葱做的辣调味汁

把鸡蛋和蛋清充分混合,在平底锅内用中火以上加热油,然后加入菠菜叶和红椒。充分搅拌均匀。加入盐和胡椒调味。出锅后在顶部淋上洋葱做的辣调味汁。

10. 元气咖啡

如果你早晨起来脑子里就想着要一杯咖啡开启你的一天,考虑一下早起做咖啡,同样为自己的身体营养。只要加一点脱脂牛奶和蛋白粉在你的咖啡中,你就能得到钙,蛋白质,还有碳水化合物。如果你恰好要出去锻炼那么,可以考虑吧牛奶换成巧克力奶,还可以适当加点糖。

二分之一杯带劲的咖啡

二分之一杯脱脂或是巧克力奶(或无糖杏仁露)

一斗勺巧克力或者香草蛋白粉

把牛奶、蛋白粉和准备好的咖啡一起搅拌。一旦咖啡准备好,把另外两种液体放在一起搅拌然后就好啦,根据个人口味冷热饮用皆可。

来源: 沪江英语

看了以上教学是否蠢蠢欲动,想要大显身手了呢?什么?!还嫌麻烦?你也可以选择一些速溶冲泡饮料,不但快速方便又能让你补充足够的营养。不仅如此,这样在早晨你又能多睡5分钟了哟,嘻嘻。

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