如何才能快速睡着?

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快速入睡最好的方法是什么?以下是我快速入睡而且睡得好的6个步骤。

1. 卧室漆黑

我们的大脑会把黑暗和夜晚、光和白天联系在一起。在满是屏幕的明亮房间里体内褪黑素会减少,身体认为仍然是白天。

2. 卧室保持安静

声音也会降低睡眠质量并把你弄醒。如果无法控制周围环境就戴上耳塞。

3. 室内温度适宜睡眠

理想的睡眠温度约是65-70°F (18-21 °C)。

4. 躲开蓝光

来自电话、电视和电脑等电子产品的蓝光会减少体内的褪黑素,最好睡前3小时内不用这些设备,但我们都知道这不可能。幸运的是,科技能帮我们从屏幕上移除大部分蓝光。下面就是所有电子产品和平台都能用的免费程序:

Windows, OS and Linux用户下载f.lux。

安卓用户下载应用程序Twilight。

为了在最大程度上保证睡眠质量,可以买一副防蓝光眼镜,它可以很好地阻挡来自灯和不能用这些应用程序的电子产品的蓝光。虽然看起来不怎么时髦,但可以使睡眠质量提高50%。

5. 注意饮食

饮食对睡眠有很大影响。下面是几条关于改善夜间睡眠的饮食建议:

睡前6小时内不喝含咖啡因饮品。

睡前1小时不喝东西。

睡前不喝酒:虽然喝酒入睡快,但会降低睡眠质量

6. 放松并清空大脑

下面这3个习惯好处多多。

感恩:每天早晨或睡前写下3件你感激的事。经证明这样做会使你更放松、更健康、更幸福,睡眠质量会提高25%。

冥想:冥想能使你冷静下来,使你只能把注意力集中在一件简单的事上:你的呼吸。只关注自己的呼吸——感觉空气吸进来,流经全身,然后呼出去。

锻炼;1周进行150分钟逐渐加强的锻炼能使睡眠质量提高65%。


现在你知道如何快速入睡还能睡个好觉了。或者你也可以食用一些保健康产品,一方面帮你调养身体,一方面又能睡个安眠觉,何乐而不为呢?

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