这10种食物助你解决脱发烦恼

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印象中,掉头发应该是中老年人烦恼的事儿,但如今第一批90后也开始秃了。导致脱发的原因有很多,究竟如何才能防治?除了调整作息、缓解压力外,“食疗”也是一个好办法。食物中的某些营养物质有益于头发健康,例如,含有抗氧化剂类黄酮的食物可强化毛囊,含铁食物能促进血红细胞生成,富含蛋白质和二氧化硅的食物能促进头发生长。下面这10种食物就是“头发的最爱”。

1. 芒果

这种颜色鲜艳的水果的结缔组织中含有矿物二氧化硅,有助于强韧秀发,并促进头发生长。

主要营养成分:二氧化硅,维生素A,维生素B6,维生素C,叶酸。

食用方法:饭后吃两片中等大小的芒果,或当成零食。


2. 大豆

人们认为,毛豆、豆酵饼等豆制品能抑制双氢睾酮激素的形成。双氢睾酮失衡被认为是导致脱发的原因。

主要营养成分:铁,omega-3脂肪酸,维生素B2,镁。

食用方法:以每周至少摄入75g为准。

3. 鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质,有助于胶原蛋白的生产。发丝被胶原蛋白包裹,但随着年龄的增长,胶原蛋白分解,发丝因此变得脆弱易断。

主要营养成分:维生素A,维生素D,胡萝卜素、叶黄素、锌、蛋白。

食用方法:每周食用4枚水煮蛋或荷包蛋,每次一个。


4. 海藻

海藻中的某些营养物质,如铁元素和赖氨酸,能直接影响秀发生长。铁可促进健康的血红细胞的生成,而赖氨酸有利于铁的吸收。缺少两者会导致脱发。

主要营养成分:铁、赖氨酸、锌、维生素B2、维生素B5、叶酸、镁。

食用方法:根据营养指标每天摄入10g,或试着每天吃一片海藻片。


5. 无花果

无花果是铁的重要来源,是让秀发健康生长和焕发光泽必不可少的。干果和浆果等食物也富含铁元素。

主要营养成分:铁,钾,镁,维生素A和维生素E。

食用方法:每天2个。


6. 亚麻籽

亚麻籽富含omega-3脂肪酸,有助于滋养头发,防止发质变得干燥易损。

主要营养成分:omega-3脂肪酸,维生素B1,镁,磷,硒。

食用方法:每天1汤匙,当零食直接吃或撒在食物上。


7. 南瓜籽

这些蛋白质丰富的种子含有锌,有助于细胞繁殖,增强免疫力,促进头发生长。

主要营养成分:锌、铁、磷、镁、锰、铜、蛋白质。

食用方法:每天最多1汤匙。搭配亚麻籽混合食用。


8. 浆果

维生素C能促进胶原蛋白生成。浆果富含天然维生素C,有助于铁元素的吸收。维生素C能促进头皮血液循环,其抗氧化作用保护毛囊免受自由基损伤。

主要营养成分:维生素C、钾。

食用方法:每天一把。


9. 牛油果

柔滑的牛油果含有维生素E,能增加摄氧量,改善头皮血液循环,促进秀发生长。

主要营养成分:维生素E,钾,Omega-9脂肪酸,B族维生素、叶酸。

食用方法:每周食用2-4个中等大小的牛油果。每次一个。


10. 绿叶蔬菜

瑞士甜菜、西洋菜、菠菜和卷心菜等绿色蔬菜能促进角蛋白的生产,这种蛋白质可强健头发毛囊。

主要营养成分:维生素A、维生素C、维生素K、B族维生素、钾、叶酸。

食用方法:在每天的沙拉或菜品中摄入100g绿叶蔬菜。

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